Công việc lau dọn,khiêng vác,sắp xếp đồ,trang trí nhà cửa... chuẩn bị Tết khiến xương khớp hoạt động nhiều hơn,gây đau nhức,nhất là ở vùng lưng. BS.CKI Lê Anh Khánh,Đơn vị Ngoại cột sống,Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7,giải thích đau lưng khi dọn nhà chủ yếu xảy ra do tư thế làm việc không đúng. Ví dụ nghiêng hoặc cúi người xuống để nâng một vật từ dưới đất lên làm cột sống bị bẻ cong và chịu sức ép lớn. Khom lưng khi nấu ăn,rướn người dọn dẹp trên cao có thể khiến toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào lưng dưới,các cơ cạnh cột sống và dây chằng bị quá tải.

Để phòng ngừa những cơn đau lưng cấp tính,thậm chí chấn thương cột sống do dọn nhà đón Tết,bác sĩ Khánh lưu ý tư thế làm việc và sinh hoạt như sau:

Khi khiêng nhấc đồ vật lên: Bắt đầu với tư thế ngồi xổm,hai bàn chân cách nhau một khoảng đủ rộng để giữ sự vững chắc,tránh té ngã. Khi nâng lên,ôm đồ vật vào sát bụng,giữ cho cột sống thẳng,không xoắn vặn,ưỡn hay cúi gập để bảo vệ cột sống khỏi nguy cơ chấn thương.

Bác sĩ Khánh giải thích tình trạng sức khỏe cột sống cho người bệnh. Ảnh minh họa: Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7

Tránh động tác mạnh và đột ngột: Xoay người,ngồi bật dậy,đẩy chân chống đứng dựng xe máy hoặc nhấc đuôi xe... là những động tác không chỉ gây đau lưng mà còn có thể dễ dẫn đến chấn thương.

Giữ tư thế đúng: Đứng thẳng lưng,trọng lượng cơ thể chia đều cho hai chân. Tránh những tư thế buộc phải ưỡn hoặc rướn người ra phía trước,nhất là ở người đã có dấu hiệu đau lưng.

Chọn ghế có chiều cao phù hợp khi làm việc sao cho hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà. Lưng thẳng và tựa đều vào thành ghế phía sau,có thể kê thêm một chiếc gối mỏng vào vùng thắt lưng để tạo đường cong sinh lý. Nên đứng lên đi lại sau mỗi 30-45 phút,thường xuyên tập các động tác thể dục tại chỗ để làm mềm cơ lưng.

Khi nằm nghỉ,nên nằm ngửa,giữ đầu - cổ - thân - chân thẳng hàng,không nên gối cao. Nếu nằm nghiêng,hãy co nhẹ gối hướng về ngực,có thể chèn một chiếc gối nhỏ vào giữa hai đầu gối nếu cần thiết.

Bê vác vật dụng sai tư thế có thể gây đau lưng,ảnh hưởng cột sống. Ảnh minh họa: Giang Huy

Khi xuất hiện triệu chứng đau,bác sĩ Khánh khuyên người bệnh có thể áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà để giảm khó chịu như nghỉ ngơi tại giường,tập thể dục nhẹ nhàng,có thể sử dụng thuốc giảm đau,giãn cơ,xoa bóp cột sống... Nếu các triệu chứng không cải thiện sau vài ngày,người bệnh nên đi khám. Bác sĩ có thể chỉ định thực hiện các cận lâm sàng như chụp X-quang kỹ thuật số MXHF-1500DR hoặc chụp MRI 3 Tesla... để tìm ra nguyên nhân chính xác gây đau lưng,từ đó điều trị phù hợp.

Đau lưng có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh như thoát vị đĩa đệm,trượt đốt sống,hẹp ống sống... Bệnh không được điều trị kịp thời có thể gây đau nhiều,ảnh hưởng đến chức năng vận động của người bệnh.

Phi Hồng

Độc giả đặt câu hỏi về bệnh cơ xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp